Zwanger zijn is bijzonder, maar ook intens. Iedereen heeft een mening, de to-do lijst groeit, je lijf verandert sneller dan je kledingkast en tussendoor probeer je ook nog “te genieten”. Juist dan kunnen korte, eerlijke zinnen je helpen om weer even bij jezelf en je baby te komen.

Zwangerschapsaffirmaties hoeven niet zweverig te zijn. Geen grote manifestaties, geen perfect plaatje. Gewoon nuchtere, liefdevolle reminders: dit kan ik, dit mag in mijn tempo, dit is míjn zwangerschap.

In deze blog vind je:

• wat zwangerschapsaffirmaties zijn (zonder poespas);

• waarom ze helpen tijdens je zwangerschap;

• 20 affirmaties die je zo kunt gebruiken;

Handig voor jezelf, of als liefdevol cadeautje voor een (aanstaande) mama.

Wat zijn zwangerschapsaffirmaties (zonder zweverig gedoe)?

Zwangerschapsaffirmaties zijn korte, positieve zinnen die je bewust herhaalt om jezelf te herinneren aan wat wél klopt:

• je lichaam werkt keihard;

• je mag grenzen hebben;

• je hoeft het niet perfect te doen;

• je mag vertrouwen op jezelf en op je baby.

Geen magische spreuken, maar een vriendelijk duwtje: hé, je doet het goed.

Waarom positieve zinnen écht helpen tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap gebeurt er veel in je hoofd:

• “Doe ik het wel goed?”

• “Is dit normaal?”

• “Mag ik dit wel zo voelen?”

Je brein zoekt veiligheid. Als je jezelf steeds voedt met onrust (“ik kan dit niet”, “ik ben egoïstisch”, “anderen doen dit beter”), voelt je lichaam dat mee.

Korte, herhaalbare zinnen helpen je om:

1. Rust te creëren
   Door bij elke zin bewust adem te halen, daalt je spanning.

2. Meer vertrouwen te voelen
   Je bevestigt wat waar is: je lichaam draagt, je mag kiezen, je bent niet alleen.

3. Mildheid naar jezelf te oefenen
   Zeker als alles “zou moeten” volgens internet, schoonmoeder of collega’s.

4. Bewuste momenten vast te leggen
   Affirmaties werken mooi samen met foto’s, echo’s en kaartjes – precies dat wat je later wilt koesteren.

Hoe gebruik je deze zwangerschapsaffirmaties?

Je hoeft er geen groot ritueel van te maken. Hou het simpel en haalbaar.

Een paar ideeën:

• Opstaan
  Kies één zin voor de dag. Lees ’m hardop tijdens het aankleden of tandenpoetsen.

• In huis
  Hang kaartjes met affirmaties op je spiegel, koelkast, nachtkastje of naast het bed.

• Onderweg of in de wachtkamer
  Leg je hand op je buik. Herhaal één zin op je ademhaling: in op de eerste helft, uit op de tweede helft.

• In je bewaarbundel of invulboek
  Schrijf bij bijzondere momenten een bijpassende affirmatie. Zo wordt het een dagboek vol gevoel, niet alleen feiten.

• Als cadeautje
  Maak een klein setje kaartjes voor een vriendin die zwanger is en voeg ze toe aan een bewaarbundel, invulboek of kraamcadeau.

Zo worden affirmaties geen extra “moetje”, maar een warme draad door je zwangerschap.

20 zwangerschapsaffirmaties

1. Mijn lichaam mag dit in zijn eigen tempo doen.

2. Mijn baby is gewenst, geliefd en welkom.

3. Ik adem rust in, spanning uit.

4. Ik mag kiezen wat goed voelt voor mij en mijn baby.

5. Mijn lichaam is sterk genoeg voor deze zwangerschap.

6. Ik hoef het niet perfect te doen, ik doe het met liefde.

7. Iedere dag groei ik in vertrouwen.

8. Ik ben verbonden met mijn baby, ook in de kleinste momenten.

9. Ik mag zachter zijn voor mezelf.

10. Ik ben veilig, mijn baby is veilig.

11. Elke beweging in mijn buik is een herinnering aan liefde.

12. Iedere wee brengt mij dichter bij mijn kindje.

13. Mijn gevoel is mijn kompas, ik mag daarop vertrouwen.

14. Ik mag hulp vragen en ontvangen.

15. Mijn lichaam weet hoe het leven draagt.

16. Ik laat los wat niet helpt en houd vast wat mij rust geeft.

17. Dit is mijn zwangerschap, mijn verhaal.

18. Ik ben precies de moeder die mijn baby nodig heeft.

19. Ik kies voor zachtheid, rust en ruimte.

20. Liefde is de basis van alles wat ik nu doe.

Je kunt ze ook als “affirmatie-reis” inzetten: begin bij onzekerheid (1, 3, 6), eindig bij vertrouwen (17, 18, 20).

Geef deze woorden een plek in je herinneringen

Bij Koestert draait alles om momenten vastleggen die je nooit meer over wilt doen, maar wel voor altijd bij je wilt houden. Deze affirmaties passen daar naadloos bij.

Een paar suggesties hoe je ze kunt combineren met je Koestert-producten:

• Schrijf je favoriete affirmatie op de eerste pagina van je bewaarmap of bewaarbundel.

• Gebruik één zin bij elke echo-foto of buikfoto in je invulboek.

• Maak een klein setje printbare affirmatiekaartjes en berg ze samen met kaartjes, foto’s en brieven op.

• Voeg bij een cadeau voor een zwangere vriendin een kaartje toe met één van deze zinnen.

Zo maak je van woorden tastbare herinneringen