Het herstel van je lichaam na een zwangerschap wordt vaak ontzwangeren genoemd. Maar wat houdt dat eigenlijk in en hoe lang ben je ermee bezig? Wat vooral belangrijk is, is dat je partner er voor je is. Tijdens de eerste dagen is het namelijk belangrijk om rust te nemen. Ben je toch in staat om een stukje te gaan wandelen, zorg er dan voor dat je partner een heuptas voor heren bij zich heeft, voor bijvoorbeeld de telefoon. Mocht er dan iets gebeuren, dan heb je deze in ieder geval bij de hand.

Hoe lang duurt ontzwangeren

Misschien ken je die uitspraak wel, negen maanden op en negen maanden af. Na een zwangerschap heeft je lichaam tijd nodig om weer een beetje zichzelf te worden. Voor de een gaat dat razendsnel, terwijl een ander maanden nodig heeft om fysiek én mentaal weer op te knappen. Het belangrijkste is dat je jezelf die tijd gunt en goed luistert naar wat je lichaam aangeeft.

Wat je kunt merken van ontzwangeren

Tijdens het ontzwangeren kun je allerlei ongemakken tegenkomen. Soms verdwijnen ze snel, soms blijven ze wat langer hangen. Het helpt als je weet wat normaal is en hoe je jezelf een beetje kunt ondersteunen.

Een pijnlijke vagina

Na de bevalling voelt je vagina vaak beurs en gevoelig. Logisch, want er heeft flink wat druk op gestaan. Ben je ingescheurd of ingeknipt, dan kunnen hechtingen trekkerig of irriterend aanvoelen. Het helpt om af en toe een halfuurtje met ontbloot onderlichaam op bed te liggen, zodat de wond kan drogen. Een kort badje met lauwwarm water en wat soda of Biotex kan ook verlichting geven. Plassen kan branderig zijn, maar als je tijdens het plassen water langs je vagina laat lopen, scheelt dat al veel. Koelen kan ook: een ingevroren maandverband in een hydrofiele doek werkt perfect.

Naweeën

De eerste dagen na de bevalling komt er een hoop op je af, je moet nadenken over de geboortekaartjes, maar ook in je lichaam kan vanalles gebeuren. Zo kun je last hebben van buikkrampen. Die naweeën zorgen ervoor dat je baarmoeder weer kleiner wordt. Geef je borstvoeding, dan voel je dit vaak extra goed, want het hormoon oxytocine zet je baarmoeder aan het werk. Een warme kruik, een douche of een zachte onderrugmassage kan helpen. Wordt de pijn te heftig, dan mag je gewoon paracetamol nemen.

Vloeien

Na een bevalling verlies je bloed en wondvocht, dat kan vier tot zes weken duren. De eerste week is vaak het heftigst, soms met stolsels erbij. Speciaal kraamverband is dan handig, later kun je overstappen op gewoon maandverband. Vermijd tampons en een warm bad, om infecties te voorkomen. Merk je dat je bloed sterk ruikt, je ineens veel meer verliest of koorts krijgt, bel dan je verloskundige of huisarts.

Stuwing

Rond dag drie tot vijf na de bevalling kunnen je borsten gespannen, warm en pijnlijk aanvoelen. Dat is stuwing, je melkproductie komt op gang. Vaak helpt het om je baby regelmatig aan te leggen of wat melk af te kolven. Koelen met een icepack of zelfs een koud koolblad uit de koelkast kan wonderen doen.

Verstopping

Poepen kan spannend zijn na een bevalling, zeker als het daar beneden nog gevoelig is. Toch is het beter om niet te lang te wachten, want hoe langer je dat doet, hoe harder de ontlasting wordt. Vezelrijk eten, genoeg water drinken en rustig de tijd nemen helpt.

Aambeien

Veel vrouwen krijgen tijdens of na de zwangerschap te maken met aambeien. Niet gevaarlijk, wel vervelend. Genoeg drinken, vezelrijk eten en niet te lang wachten met naar de wc gaan maakt het meestal draaglijk. Is het echt pijnlijk, dan kan de huisarts een verzachtende zalf voorschrijven.

Urineverlies

Sommige vrouwen verliezen na de bevalling wat urine als ze lachen, niezen of springen. Dat komt doordat de bekkenbodemspieren slap zijn geworden. Meestal herstelt dit vanzelf, maar oefeningen kunnen helpen. Blijf je er na drie maanden last van houden, dan is een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut slim. Een fijne tip om je herstel comfortabeler te maken, is om tijdens wandelingen of kleine uitstapjes niet te veel te sjouwen. Een compacte heuptas voor heren of een lichte Kapten and Son rugzak is ideaal om alleen het hoognodige mee te nemen. Zo kun je rustig bewegen zonder dat je lichaam onnodig wordt belast.